Ejercicios de Calentamiento para músicos, evita afecciones.
Posición y Técnica
Hola amigos este tema te va a ayudar mucho no solo para la guitarra eléctrica, también para cualquier instrumento en el cual uses tus manos, esto te va a evitar y prevenir problemas o enfermedades de las manos como la tendinitis o el sindrome del túnel carpiano que son afecciones que puede limitar la ejecución, si haces estos ejercicios antes de tocar tu instrumento ayudara muchísimo a que no sufras estas afecciones y claro recuerda siempre evitar el contacto con agua fría después de tocar ;)
I.- Técnicas de Calentamiento
En este artículo abarcare las posiciones básicas que se recomiendas para hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar a tocar tu instrumento, espero sea de tu ayuda ya que es muy importante un buen calentamiento antes de empezar a ejecutar con tu guitarra.
Posición para hacer los ejercicios
La posición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa también puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos.
Ejercicio 1 Calentamiento y relajación Ejercicio 1. Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
Ejercicio 2 Círculos con los dedos Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revés.
Rota cada dedo 10-20 veces en cada dirección.
Ejercicio 3a Flexión de las muñecas: Dorsiflexión Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
Ejercicio 3b Flexión de las muñecas: Volarflexión Haz el ejercicio 3a pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin causar dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnóstico el padecimiento del Síndrome de Túnel Carpal, ten precaución al hacer las volar flexiones de muñeca (un movimiento hacia abajo de la muñeca). Si sientes dolor, detente inmediatamente y consulta a tu médico.
Ejercicio 4a Supinación Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
Ejercicio 4b Pronación Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
Ejercicio 5 Círculos con las muñecas (circundicción)
Con las manos en un puño relajado, suavemente gira las muñecas en un movimiento circular hacia adentro. Repite el movimiento en sentido contrario. Repítelo 5 o 10 veces
Ejercicio 6 Estiramiento de los dedos
Coloca las manos en la posición de un puño haciendo un ligero ángulo hacia abajo. Mantén la posición 3 segundos y luego descansa. Después, extiende los dedods totalmente hasta un punto en el que no te cause dolor o incomodidad. Repite LENTAMENTE 5-10 veces
Ejercicio 7a Flexión de los dedos
Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la plama como se ve en la ilustración. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces Ejercicio 7b Extensión de los dedos
Lentamente extiende los dedos totalmente como se ve en la ilustración. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
Ejercicio 8 Extensión de los dedos.
Entrelaza los dedos de las manos. Lentamente rota tus manos de modo que puedas ver parte de las palmas y las muñecas. Estira hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad. Repite en dirección contraria (ver ilustraciones). Mantén durante 3 segundos y descansa. Lentamente regresa el punto de comienzo. LENTAMENTE 5-10 veces.
Ejercicio 12 Relajación
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
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"Como ajustar mi Guitarra Eléctrica"Extracto de este articulo de mi libro que lo podrás descargar en el siguiente link: https://www.icarsc.com/cursosdeguitarra
Para mas dudas o comentarios escríbeme a mi correo: icarscguitar@gmail.com
Icar Smith Castellanos
Guitarrista, Productor y Consultor Musical
